Cum îți influențează ciclul menstrual nivelul de energie

Povestea care se repetă lunar

Era o dimineață de luni. Cafeaua fierbea în cană, iar eu stăteam la birou cu o listă lungă de sarcini. În mod normal, m-aș fi apucat plină de energie, dar în acea zi simțeam cum fiecare mișcare îmi cere un efort dublu. Știam că nu era doar oboseala obișnuită – era ziua 2 a ciclului meu menstrual.

În următoarele săptămâni, totul avea să se schimbe: de la starea de spirit și motivație, până la rezistența la efort. Și asta pentru că hormonii mei dansau un tango complex, pe care, odată înțeles, mi-am dat seama că îl pot folosi în favoarea mea.

Cele 4 faze ale ciclului menstrual și ce se întâmplă cu energia ta

Ciclul menstrual durează, în medie, 28 de zile, dar nu toate zilele sunt la fel. Hormonii – estrogenul, progesteronul, FSH și LH – sunt regizorii principali, iar energia ta este actorul care reacționează la schimbările lor.

1. Faza menstruală (Zilele 1–5) – „Pauza de respiro”

• Hormonii: Estrogenul și progesteronul sunt la cel mai scăzut nivel.

• Cum te simți: Energie redusă, poftă de odihnă, posibil crampe și disconfort.

• Poveste personală: În aceste zile, corpul îmi trimite semnale clare: „Încetinește!”. Dacă încerc să îmi forțez limitele, oboseala mă prinde din urmă.

• Recomandări:

  • Dormi mai mult și creează-ți seri liniștite.

  • Mănâncă alimente bogate în fier (linte, quinoa, ficat, spanac) și vitamina C pentru absorbție.

  • Optează pentru mișcare blândă: yoga, stretching, mers în ritm lent.

2. Faza foliculară (Zilele 1–14) – „Startul optimist”

• Hormonii: Estrogenul începe să crească, pregătind ovulația.

• Cum te simți: Optimism, claritate mentală, energie în creștere.

• Poveste personală: După ziua 4-5, îmi simt mintea mai limpede. Încep să planific proiecte și să accept provocări pe care, acum o săptămână, le-aș fi amânat.

• Recomandări:

  • Începe antrenamente progresiv mai intense.

  • Lucrează la proiecte creative.

  • Include proteine și carbohidrați complecși (ovăz, orez brun, leguminoase) pentru susținerea energiei.

3. Ovulația (Zilele 13–15) – „Vârful de energie”

• Hormonii: Estrogenul este la maxim, testosteronul crește ușor.

• Cum te simți: Puternică, motivată, sociabilă.

• Poveste personală: În aceste zile, îmi programez prezentările, ședințele importante și întâlnirile cu prietenii. E ca și cum corpul și mintea îmi dau „undă verde” pentru tot.

• Recomandări:

  • Profită de antrenamente intense: HIIT, alergare, ciclism.

  • Comunică și colaborează – ești la vârful abilităților sociale.

  • Nu uita să te hidratezi bine.

4. Faza luteală (Zilele 15–28) – „Coborârea blândă”

• Hormonii: Progesteronul crește, estrogenul începe să scadă.

• Cum te simți: Energie fluctuantă, posibile simptome PMS (balonare, iritabilitate, pofte).

• Poveste personală: Am învățat să nu îmi mai planific activități solicitante în ultima parte a acestei faze. Dacă mă forțez, îmi afectez somnul și dispoziția.

• Recomandări:

  • Redu cofeina și zahărul pentru a preveni variațiile bruște de energie.

  • Practică mișcare moderată: pilates, mers rapid, înot.

  • Consumă magneziu (nuci, semințe, ciocolată neagră) și vitamina B6 pentru reducerea simptomelor PMS.

Cum să folosești aceste informații în avantajul tău

1. Urmărește-ți ciclul cu o aplicație dedicată pentru a anticipa schimbările de energie.

2. Planifică-ți activitățile: faza foliculară și ovulația sunt ideale pentru sarcini solicitante, faza luteală și menstruală pentru reflecție și odihnă.

3. Adaptează-ți alimentația: crește aportul de proteine și carbohidrați buni în fazele active, și adaugă mai multe grăsimi sănătoase și alimente bogate în magneziu în fazele mai lente.

4. Ascultă-ți corpul – nu te forța să ai același ritm în fiecare zi.

 In loc de concluzie

Nivelul de energie nu este constant și nici nu trebuie să fie. Odată ce înveți să îți recunoști fazele ciclului menstrual, poți lucra cu ritmul natural al corpului tău. Vei descoperi că „zilele proaste” nu sunt un eșec personal, ci o invitație la odihnă și reconectare.

Dacă schimbările hormonale îți aduc nu doar variații ale nivelului de energie, ci și dureri de cap supărătoare, s-ar putea să te regăsești în articolul  „Durerile de cap menstruale: povestea pe care multe femei o trăiesc în fiecare lună”, unde discutăm cauze, simptome și soluții practice.

Durerile de cap menstruale sunt doar o piesă din puzzle-ul complex al sănătății feminine. Dacă vrei să aprofundezi mai multe aspecte legate de sănătatea femeilor, îți recomand să citești și ghidul complet de pe Office on Women’s Health – U.S. Department of Health & Human Services, unde găsești informații documentate despre echilibrul hormonal, nutriție și prevenția bolilor.