Dacă ai menstruație, probabil ai observat că unele zile din lună par mai „încărcate” decât altele. Poate te simți mai iritabilă fără motiv, ți-e poftă de ciocolată la 11 noaptea sau ai senzația că blugii tăi preferați au intrat la apă. Ei bine, e foarte posibil să fie vorba despre SPM – sindromul premenstrual.
Și da, nu e „doar în capul tău”. Este real, are explicații medicale și, mai ales, are soluții.
De ce apare SPM-ul?
Ciclul menstrual este o orchestră hormonală complexă. În a doua parte a ciclului (după ovulație), nivelul de progesteron crește, iar estrogenul urmează un alt tipar. Pentru unele femei, aceste schimbări trec neobservate. Pentru altele, corpul și mintea reacționează mai sensibil la aceste variații hormonale.
Medicii cred că SPM-ul nu este cauzat de un dezechilibru hormonal propriu-zis, ci de sensibilitatea crescută a organismului la fluctuațiile hormonilor, în special progesteronul. Această sensibilitate poate influența și neurotransmițători precum serotonina, ceea ce explică schimbările de dispoziție.
Cum se simte SPM-ul – mai mult decât „niște nervi”
SPM-ul nu este doar despre a fi „mai emoțională” înainte de menstruație. Poate afecta corpul, mintea și chiar relațiile cu cei din jur.
Simptome emoționale și cognitive:
-
Iritabilitate și schimbări bruște de dispoziție
-
Anxietate sau senzație de neliniște
-
Scăderea încrederii în sine
-
Oboseală mentală și dificultăți de concentrare
Simptome fizice:
-
Balonare și disconfort abdominal
-
Sâni sensibili sau dureroși
-
Dureri de cap sau migrene
-
Retenție de apă, senzație de „umflare”
-
Modificări ale apetitului (pofta de dulce e clasică!)
Simptome comportamentale:
-
Dificultăți de somn
-
Mai puțină energie pentru activitățile zilnice
-
Evitarea socializării
SPM sau PMDD? Când devine ceva mai serios
În formele mai severe, SPM-ul poate evolua către PMDD – tulburarea disforică premenstruală, care afectează semnificativ viața de zi cu zi și poate provoca episoade intense de anxietate, depresie sau chiar gânduri suicidare. Dacă te regăsești în aceste simptome, este important să ceri ajutor medical.
Povestea din spatele simptomelor
Îmi amintesc de o pacientă care își nota zilnic cum se simte. După două luni, jurnalul ei arăta ca un ceas elvețian: exact în săptămâna dinaintea menstruației apăreau aceleași stări – nervozitate, insomnii, dureri de cap. Când a văzut tiparul, a înțeles că nu era „ea schimbată” în mod permanent, ci că hormonii jucau un rol important. Această conștientizare a fost primul pas spre găsirea unor soluții.
Cum poți gestiona SPM-ul fără să apelezi imediat la medicamente
-
Mișcarea contează – exercițiile regulate îmbunătățesc dispoziția și calitatea somnului.
-
Alimentația echilibrată – mese mici și dese, bogate în proteine, fibre și carbohidrați cu eliberare lentă. Evită excesul de zahăr, cofeină și alcool înainte de menstruație.
-
Odihna – un somn bun poate reduce iritabilitatea și durerile.
-
Relaxare – yoga, meditația sau respirația profundă reduc stresul și tensiunea.
-
Jurnalul menstrual – notează-ți simptomele pentru a recunoaște tiparele și a te pregăti din timp.
Când să mergi la medic
Dacă modificările stilului de viață nu ajută și simptomele îți afectează munca, relațiile sau starea generală, un medic îți poate recomanda:
-
Tratament hormonal (ex. pilula contraceptivă pentru a opri ovulația)
-
Terapie cognitiv-comportamentală pentru gestionarea emoțiilor
-
Antidepresive (ISRS), chiar dacă nu ai depresie, pentru reglarea serotoninei
-
Suplimente precum vitamina B6, magneziu sau calciu
Concluzie – SPM nu e un moft, ci o realitate
Sindromul premenstrual nu este un capriciu sau o scuză, ci o combinație de schimbări biologice și reacții individuale care merită înțelese și tratate cu seriozitate. Cunoașterea corpului tău este primul pas către controlul simptomelor, iar sprijinul potrivit – fie el din partea familiei, prietenilor sau medicilor – poate face diferența dintre o săptămână „de coșmar” și una gestionată cu echilibru.
Îți mai amintești mirosul de vată de zahăr, sunetul muzicii de la tiribombe și agitația veselă din jurul tarabelor? Bâlciul din sat nu e doar o adunare de oameni, ci o punte între generații și o poveste despre comunitate. Ți-am scris aici despre cum aceste tradiții simple ne țin rădăcinile vii.
