O poveste de început de sezon
În fiecare an, când frunzele încep să cadă și aerul devine mai rece, îmi amintesc de toamnele din copilărie. Mama ne pregătea ceai cald de mentă cu miere, iar bunica scotea din cămară borcanele cu dulceață de gutui. Mirosul de frunze uscate și mere coapte era semnalul că intrăm într-un alt ritm – mai lent, dar și mai vulnerabil la răceli și oboseală.
Ca farmacist, știu că această perioadă vine cu provocări specifice: scăderea umidității aerului, schimbările de temperatură și reducerea expunerii la soare ne pot slăbi imunitatea și afecta pielea sau starea de spirit.
1. Întărește-ți imunitatea din timp
În sezonul rece, virusurile respiratorii (gripă, răceli, COVID-19) circulă mai ușor. Suplimentele pot fi un aliat util, mai ales când dieta nu acoperă toate nevoile:
-
Vitamina D3 – esențială când expunerea la soare scade.
-
Vitamina C și quercetin – antioxidanți puternici care susțin imunitatea.
-
Zinc – ajută la scurtarea duratei răcelilor.
-
EGCG din ceai verde – cu efect antiviral demonstrat.
💡 Sfatul farmacistului: Alege suplimente de calitate și discută cu un specialist înainte de administrare.
2. Ai grijă de căile respiratorii
Aerul uscat poate irita mucoasele și favoriza infecțiile. Dacă ai sinuzită recurentă sau alergii, spălăturile nazale cu soluții saline sau formule personalizate (compounding) pot aduce un confort real.
Unele combinații folosite în practică includ:
-
antihistaminice + corticosteroizi
-
antibiotice (doar la indicația medicului) în forme de irigație nazală
-
antifungice în cazuri specifice
3. Protejează-ți pielea – și scapă de „maskne”
Purtarea îndelungată a măștii poate provoca iritații sau acnee mecanică („maskne”).
-
Curăță blând fața de două ori pe zi, fără a agresa bariera naturală a pielii.
-
Poți folosi formule personalizate cu tretinoin, clindamicină, niacinamidă sau creme calmante cu ketotifen.
4. Mănâncă sezonier și colorat
Toamna este bogată în alimente care nu doar hrănesc, ci și protejează:
-
Dovleac – bogat în beta-caroten și fibre.
-
Mere și pere – surse excelente de vitamine și antioxidanți.
-
Sfeclă și varză roșie – pentru sănătatea cardiovasculară.
💡 Pont practic: Gătește supe-cremă din legume de sezon, care încălzesc și hidratează în același timp.
5. Nu neglija sănătatea mentală
Scăderea luminii naturale poate aduce o stare de melancolie sau oboseală accentuată.
-
Practică zilnic plimbări în aer liber.
-
Ține un jurnal al recunoștinței.
-
Păstrează legătura cu prietenii și familia – izolarea poate accentua depresia sezonieră.
6. Planifică un control medical
Un check-up de toamnă te poate ajuta să depistezi din timp problemele de sănătate. Este și momentul ideal pentru vaccinul antigripal, mai ales dacă faci parte dintr-un grup cu risc crescut.
Concluzie
Toamna nu este doar despre frunze aurii și băuturi calde – este și un test pentru organismul nostru. Cu câteva obiceiuri sănătoase, atenție la nutriție și îngrijire adecvată, putem trece prin acest sezon plini de energie și cu un zâmbet pe față.
📌 Resursă utilă:
Dacă vrei să aprofundezi subiectul suplimentelor și compounding-ului pentru sezonul rece, îți recomand articolul Compounding Ideas for Fall and Winter – PCCA.
Uneori, în agitația sezonului de toamnă, uităm să ne luăm tratamentele la timp. Dacă ți s-a întâmplat și ție, citește articolul Ce faci dacă uiți să iei medicamentele – Sfaturi utile de la farmaciști, unde vei găsi recomandări practice și sigure.
